父母如何掌控自己的情绪？

和你一起，培养面向未来的孩子，你好欢迎收听家长帮和喜马拉雅联合播出的家长日刊的今天呢咱们来聊一聊父母情绪管理的话题，当孩子不顺从你的意思或者你的质疑的时候，你是出于理解在合理引导呢？还是说急于维护你的权威，而横加指责呢，对孩子肆无忌惮的咆哮是在真正的教育孩子还是在自我发泄情绪呢？

情绪管理，真的是大人得先学会，才能深教给孩子的一堂成长课，咱们先来看看产生情绪的机制，情绪中枢呢在发育时间上比理智中枢要早。那遭遇事件的时候呢？总是第一时间起到反应，当我们在感受的情绪冲动的时候呢，学会让这种冲动延迟几秒等待理智中枢起作用的作出的反应和行动呢就会更加合理，我们的一举一动啊，孩子都在学，所以我们得做好情绪示范让孩子呢从我们调控情绪的过程中学会如何可以调控自己的情绪，那这个呢比任何的教育方法都管用，父母掌控情绪如此重要，那么怎么做到掌控呢？

首先第一点呢，是冷静，游戏当我们感觉到自己有一种想要怒吼的冲动的时候而我们的用些简单的重复的指令来提醒自己而先数五秒，或者告诉自己啊不准摔东西啊不准生气，那通过反复的训练呢，形成条件反射，在冲动时的第一时间内避免采取破坏性行为，为理智脑的启动赢得时间，那在这里呢啊咱们来分享一个用头绳来控制情绪的经验，有一位来自美国德州的妈妈啊她每天早晨在等待孩子起床的时候呢。就把5根头绳绑在手臂上而不跟孩子们在一起的时候呢，就把它摘下来啊，见到孩子再带上那如果对孩子乱发脾气，言语过激了，就把本来，带在左手的头绳呢一亿根倒右手按每犯一次错就转移一根当，惩罚没转移一根呢就陪孩子做五件积极的小事当作弥补。

研究显示啊，每当父母对孩子发一次脾气啊得有差不多，五件积极的事情，才能弥补这段不愉快那等做够了五件事呢，再把这右手的头绳转移一根的左手，哎你别说而这个方法呢试了几个月，这位妈妈的心态真的变得非常平和方法呢，也是解救了不少深陷崩溃中的爸妈。

第二个呢，是写abc日记。在心理咨询，认知治疗中啊有一种理性情绪疗法也叫做abc模式，因为情绪呢，是我们对所遭遇的事件的主观认知经验，我们控制不了这个事件的发生。但是我们可以通过转换思维模式彻底地改变我们的情绪反应模式。那这个呢，可能是需要很长一段时间的训练，但是一旦内化成我们的一种思维习惯，能够让我们自己啊，包括孩子都受益终生，那有一个简单直接的工具，就是写abc日记。abc日记呢啊分为三栏。

第一点是a，就是让你能对产生负面情绪的事件呢进行描述而不要加入。这家伙的感受

第二点呢是b，这个b呢就是说你对这件事情的想法，也就是对这件事情的解释a 

c呢，是你产生的情绪跟行为当你把内心的想法跟情绪写下来的时候呢这个过程本身就有了理性思维的参与，当你跳出思维定势的框架有机会去重新审视自己的反应模式啊，比如说我为什么当时会这么想啊我就这样下结论了，证据充不充分，如果这种结论不合理呢下一次我们再遇到类似事件的时候可以从什么角度去思考呢，通过这种方法呢，反复练习一段时间你就会发现，同样的事件因为解释方式的不同会产生不同的。在冲动的时候呢，暂停几秒等理智脑运作用全新的解释方法来看待问题做情绪的主人。以上呢就是今天的全部内容希望对你有所帮助。

来源：喜马拉雅

标题：家长情绪管理：2招让你不发火也不憋屈

作者：家长帮家长大学